Una nueva investigación, proveniente del consorcio Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep (ProPASS), ha arrojado luz sobre estrategias efectivas para contrarrestar los efectos nocivos del sedentarismo en la salud. Publicado en el European Heart Journal, el estudio se llevó a cabo en nueve países, con la participación de más de 15,000 individuos, marcando un hito en la comprensión de los hábitos que pueden combatir el riesgo de enfermedades crónicas.
La Amenaza del Sedentarismo según la OMS
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha alertado sobre los riesgos asociados con el sedentarismo, señalando que este estilo de vida puede aumentar el peligro de enfermedades crónicas como la obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares, contribuyendo a una muerte prematura. En respuesta a esta amenaza global, ProPASS se embarcó en una investigación innovadora que ahora ofrece pautas valiosas.
Estudio ProPASS: Un Análisis Detallado en Nueve Países
La investigación de ProPASS, realizada en Australia, Bélgica, Dinamarca, Finlandia, Noruega, España, los Países Bajos, el Reino Unido y Estados Unidos, utilizó dispositivos portátiles para distinguir entre tipos de actividad física y postura. Emmanuel Stamatakis, coautor principal y profesor de la Universidad de Sydney, destacó que esta metodología permitió estimar con mayor precisión los efectos sobre la salud, incluso ante las variaciones más sutiles.
Dormir Mejor: Un Descubrimiento Sorprendente
Uno de los hallazgos más sorprendentes del estudio es la relación directa entre mejorar el sueño y contrarrestar los efectos del sedentarismo. Sustituir 30 minutos de estar sentado por 30 minutos adicionales de sueño diario puede reducir el índice de masa corporal (IMC) y la circunferencia de la cintura, según los resultados. Aunque los efectos en los marcadores sanguíneos son insignificantes, resalta la importancia del descanso adecuado.
Actividad Física como Antídoto: Pequeños Cambios, Grandes Beneficios
Reemplazar media hora de estar sentado por estar de pie o realizar actividad ligera como caminar puede traducirse en una disminución significativa en el IMC. Asimismo, la sustitución de tiempo sedentario con ejercicio moderado o vigoroso, como correr, nadar o andar en bicicleta, tiene impactos positivos en la circunferencia de la cintura y en la hemoglobina glucosilada.
Recomendaciones Personalizadas para una Vida Activa
El profesor Mark Hamer, coautor principal del estudio, destaca la innovación del enfoque de ProPASS al considerar una variedad de comportamientos a lo largo del día. Esto permitirá proporcionar recomendaciones personalizadas para fomentar la actividad física de maneras apropiadas para cada individuo.
Conclusiones: Cambios Pequeños, Salud del Corazón Mejorada
Jo Blodgett, primera autora del estudio, subraya la importancia de los cambios pequeños en los hábitos diarios para mejorar la salud del corazón. El estudio, al analizar comportamientos durante todo el día, ofrece una perspectiva integral sobre cómo influir en la salud cardiovascular.
En resumen, este estudio global no solo identifica actividades clave para contrarrestar el sedentarismo, sino que también allana el camino para recomendaciones personalizadas, promoviendo una vida activa y saludable en la lucha contra las enfermedades crónicas.
